Masz pokalkulowane BTW, to teraz po prostu podstawiaj sobie produkty tak żeby pasowało, i wg. wszystkich norm żywieniowych, tj. nie wiecej niż 40g białka w jednym posiłku, 6-7 posiłków dziennie, nie jeść tłuszczów i warzyw przed i po treningu, śniadanie powinno być najbardziej bogatym posiłkiem, a na noc nie należy jeść węglów bo zamienią się w [...]
Dieta w większosci do poprawy, ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]
Dziabnij cos z tluszczy wiecej-rybki, makrele jakies ( tunczyk od bidy) i sie kal uzupelnia. Po treningu smialo bialy ryz( i te 50 g, to napewno Ci starczy ?)dawaj. Ogolnie wyglada dobrze, ale moze Skalar cos jeszcze poprawi. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-24 20:36:05 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-24 20:38:07
Nie ma białka ani zdrowych tłuszczy w Twojej diecie, na śniadanie ryż a po treningu gainer?? A gdzie mięso? W pracy to samo, ładujesz w siebie węglowodany, nawet zawodnicy sumo tyle tego nie ładują;) Zmień trening, weź coś z postów podwieszonych, bo z tymi wynikami siłowymi to chyba sobie żartujesz i trollujesz
WW zlozone po treningu powinienes dostarczyc w ilosci 0,5-1,2g/kg. Dobrym, chyba najpopularniejszym, rozwiazaniem jest ryz. "Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"
Do pierwszego dorzuc orzechow albo oliwe z oliwek i przydalaby sie jakas owsianka i mleczko oraz chleb zytnio razowy. Wazywko jakies dorzuc tez..Do obiadu oliwe z oliwek i warzywa po treningu najlepiej banan piers i ziemnaki albo ryz:] Zmieniony przez - kaczel w dniu 2011-01-29 11:01:27
[...] potreningowo zeby to sie dobrze i szybko wchlonelo ? taki jaki mam ogolnie w diecie (1:3) ? chcialem zarzucic jakas odzywke od razu po treningu, a po godzince kurczak + ryz, bo podobno posilek bezposrednio sie tak szybko nie wchlonie jak bialko+carbo/gainer. no i podstawowe pytanie, ktore brzmialo - jakie bialko polecacie. ps. dzieki za [...]
Podsumowywując 160 b, 300 w, 73 t. Podwieczorek idzie przed treningiem, w drugim jadłospisie dodałbym ryb i tłustej karkówki, żeby wyrównać ten niedobór tłustego mięsa. Po treningu idzie biały ryż. Mój wzrost to 174 cm, dodaję zdjęcia poglądowe, przepraszam za jakość i ich niewyraźność, lepsze ewentualnie mogę dodać jutro pod wieczór, ale myślę, [...]
[...] piatek przychodze do domu o 14:30 i wcinam torebke ryżu z piersią kurczaka. O 15:45 ide na trening i trenuje do 17:00. Potem ide ciosać w piłe grać z 2 godziny. i Jem znowu ryz i kurczak. Czy jest oki? Czy raczej powinenem przyjsć do domu i najpierw coś zjeść. Ja tylko wpadam wcinam troche miodu, bo podobno po treningu dobrze węgle uzupełnia i [...]
Dieta: I posiłek 3 jaja na miekko 100 g owsianki z mlekiem 0.5 % kromka bez masła z salata i papryka II posiłek w szkole shaker mleko 400 - 500 ml 0.5 %, rodzynki, słonecznik, 80 g twarogu chudego, pestki dyni III w szkole jeszcze kanapki z sałatą, papryką i szynką z indyka, to jest tylko chwilowy posiłek IV kurczak/indyk/ chuda wołowina/ ryba [...]
Mega Mass na noc odpada, ale rozkład wygląda sensownie. Myślałem że białko bierze się przed treningiem, szczególnie że po treningu mam przyjąć gainer. Coś kiedyś było mówione, że podczas treningu organizm wyłapuje cząstki białka i wykorzystuje je do czegoś tam, nie znam się na tym za bardzo. CGT będę brał według instrukcji producenta jak nie [...]